- 계절성 우울증이란?
우울감의 발생과 회복이 특정 계절과 연관되어 나타날 때 계절성 우울증이라고 해요.
대부분 햇빛이 줄어드는 가을이나 겨울철에 우울감이 시작되어 봄에 회복되고, 남성보다는 여성이 더 많으며 일조량이 적은 북유럽에서 많이 발생해요.
일반적인 우울증은 불면증, 식욕 저하, 체중감소와 같은 증상이 발생하나, 계절성 우울증은 햇빛의 감소로 수면을 조절하는 멜라토닌 분비가 늘어나 수면 과다와 무기력감이 나타나고, 당분이 높은 음식 섭취가 증가하며 과식으로 체중이 증가해요.
- 계절성 우울증의 식사요법
신경전달물질인 세로토닌의 합성에 비타민 D가 관여하기 때문에, 일조량의 감소로 체내 비타민 D 생성이 감소하면 세로토닌의 분비가 줄어요.
세로토닌은 기분과 식욕, 수면 조절에 중요한 작용을 하므로 세로토닌 농도가 감소하면 우울감을 느낄 수 있어요.
따라서 우울감을 줄이기 위해서는 햇빛이 충분한 낮 시간에 20분 이상 산책을 하여 우리 몸에서 비타민 D 생성을 촉진하는 것이 중요해요.
규칙적인 식사와 균형된 영양섭취를 유지하고 등푸른 생선이나 달걀노른자, 우유, 버섯 섭취를 통해 비타민 D를 보충할 수 있어요.
▲ 비타민 D가 풍부한 등푸른 생선