잠을 잘 못 자 몽롱하고 피곤해요. 수면장애

수면장애가 발생하면 뇌가 충분히 쉬지 못해 낮에 몽롱하고 집중력이 떨어져 일상을 보내기 어려워집니다. 항상 피곤하고, 작은 일에도 화가 날 수 있습니다.

수면장애는 1) 위궤양, 천식, 협심증과 같은 신체 질병 2) 우울증, 조울증과 같은 심리 장애 3) 환경의 변화로 생기는 스트레스, 불안, 외상후스트레스장애 등으로 발생할 수 있습니다. 

수면장애는 다양한 형태로 나타납니다. 불면증은 충분히 잠을 자지 못하는 상태입니다. 기면증은 갑자기 몰려오는 졸음을 참지 못하고 잠드는 질환입니다. 몽유병, 악몽, 소아가 밤에 소리를 지르면서 깨는 야경증처럼 잠자는 동안 비정상적인 행동을 하는 것도 수면장애입니다.

자는 동안 호흡이 멈추는 수면무호흡증, 다리에 불편한 감각이 생겨 잠들지 못하는 하지불안증후군 역시 수면장애 중 하나입니다.

수면장애를 진단하기 위해서는 의사와 면담을 하고 심리검사를 진행합니다. 필요한 경우 수면다원검사, 뇌파검사, 혈액검사를 받습니다.

치료는 원인과 유형에 따라 달라집니다. 신체 질병이 원인이라면 질병 치료를 우선으로 합니다. 심리적 장애가 원인이라면 수면제를 먹을 수도 있습니다. 수면무호흡증이 있는 사람은 호흡을 돕는 기계를 찹니다. 

잠을 잘 자기 위해선 일상생활과 침실 환경을 관리하는 것이 중요합니다. 항상 일정한 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나세요. 수면일기를 작성해 잠들기 전 활동을 기록하는 것도 좋습니다. 

규칙적인 운동이 좋고, 늦은 오후에는 커피나 녹차를 피하세요. 침실은 어둡게 하고, 잠을 잘 때만 침대에 눕길 바랍니다. 침대에 누워 30분 이내로 잠이 안 오면, 다른 활동 후 다시 침대에 눕는 것이 좋습니다.